Где взять белок кроме молочки?

Где взять белок на завтрак?

Завтраки, богатые белками

• Йогурт без наполнителей;
• творог с фруктами;
• творожная запеканка;
• сырники;
• омлет из белков яиц;
• скрэмбл (яичница-болтунья) с козьим сыром;
• фриттата (итальянский омлет) с добавлением овощей и свежей зелени;
• яйца-пашот со спаржей, сыром или другими овощами;

Где взять дешевый белок?

Белок можно получить, употребляя в пищу блюда из фасоли, чечевицы, овсянки, гречки, зеленого горошка и дикого риса. Среди фруктов и овощей богаты белком бананы, нектарины, брокколи, картофель спаржа, шпинат, артишоки, брюссельская капуста.

Где брать белок из еды?

Рыба, бобовые, мясо и яйца

Как быстро восполнить дефицит белка?

Растительные продукты, богатые белком:

1. Соя (в том числе соевое молоко)
2. Фасоль, горох, чечевица, нут
3. Орехи
4. Злаки
5. Хлеб из цельнозерновой муки
6. Каши из овса, кукурузы, пшена, риса
7. Брокколи
8. Авокадо

Где быстро взять белок?

Продукты с высоким содержанием белка

• куриная грудка;
• индюшатина;
• говядина;
• тунец;
• яйца;
• молочные продукты.

Что нужно съесть чтобы получить норму белка?

Как набрать свою норму белков с помощью продуктов

1. яйца - 12,7 г;
2. яичный белок - 10,2 г;
3. куриное филе - 23,5 г;
4. говядина - 22,2 г;
5. свинина - 14,3 г;
6. арахис - 26 г;
7. творог, 5% - 21 г;
8. йогурт греческий, 10% - 4 г;

Как восполнить белок если не ешь мясо?

Чем заменить мясо в пост

1. Чем полезен белок
2. Вариант 1. Рыба и морепродукты
3. Вариант 2. Крупы
4. Вариант 3. Бобовые
5. Вариант 4. Соевые продукты
6. Вариант 5. Орехи
7. Вариант 7. Овощи
8. Вариант 8. Спирулина

Где содержится больше всего белка?

Топ-10 продуктов с высоким содержанием белка

• Сыр – от 20 до 32 грамм
• Грудка курицы или индейки – от 29 до 31 грамма
• Творог – от 18 до 23 грамм
• Бобовые (чечевица, горох, фасоль, нут, арахис) – от 20 до 23 грамм
• Красное мясо (говядина) – 21 грамм
• Рыба – от 14 до 21 грамма

Откуда брать белок без молочки?

К счастью, выбирать можно из огромного списка растительных альтернатив: соя и производные (соевое молоко, тофу, темпе, эдамаме), спирулина, бобовые (фасоль, чечевица, арахис), бурый рис, киноа, горох, нут, гречка, булгур, грибы, конопляные семечки, конопляный протеин и всевозможные орехи (миндаль, фисташки, кешью, ...