Что можно использовать вместо штанги?

Зачем поднимать штангу?

Занятия со штангой в спортивном зале — это одно из базовых упражнений для развития мышц. Например, подъем штанги на бицепс считается основным упражнением для развития двуглавой мышцы плеча.

Какая польза от штанги?

Классические приседания со штангой на плечах — базовое упражнение, вовлекающее в работу чуть ли ни все мышцы тела, вызывая невиданный рост силы и массы. Основная нагрузка ложится на квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодичные мышцы, а также мышцы нижней части спины. Именно за это приседания и прозвали королем упражнений.

Чем можно заменить штангу?

- В роли продуктивной замены штанги могут выступать различные спортивные снаряды, которые оказывают силовую нагрузку; - Компактные гантели, эластичный трикс и тяжеловесный сендбег подходят для домашнего тренинга и обеспечивают продуктивный тренировочный процесс.

Можно ли гантелями заменить штангу?

Различия между упражнениями со штангой и гантелями

Чем можно заменить присед со штангой в зале?

6 альтернатив стандартным приседаниям со штангой

• Альтернатива 1: Фронтальные приседания
• Альтернатива 2: Приседания Джефферсона
• Альтернатива 3: Приседания Зерхера
• Альтернатива 4. Приседания на одной ноге
• Альтернатива 5: Приседания в тренажере Смита
• Альтернатива 6: Гакк-приседания со штангой

Как утяжелить приседания?

Возьмите утяжеление хватом по уровню плеч, спина должна быть прямой. Ноги должны плотно стоять на полу, упор важен. Сделайте классический присед, поднимая утяжеление над головой. Бедро опустите параллельно полу.

Чем заменить присед со штангой дома?

6 эффективных упражнений на замену приседаниям со штангой

1. Сгибание ног в тренажере
2. Разгибание ног в тренажере
3. Жим ногами
4. Ягодичный мостик
5. Разведение бедер в тренажере
6. Сведение бедер в тренажере

Что дает армейский жим?

Армейский жим или жим штанги стоя считается одним из самых эффективных упражнений для развития плечевого пояса. Жим штанги стоя акцентировано воздействует на переднюю и среднюю дельтовидные мышцы, трапециевидную и в меньшей степени трицепс.

Как брать штангу на грудь?

Отталкивая ногами пол и напрягая ягодицы, выжмите штангу в исходное положение — строго над плечами. Если проследить амплитуду снаряда, получится, что она идёт по небольшой дуге от середины груди до плеч. Если вы будете выжимать штангу строго вверх по вертикали, в верхней точке она окажется не над плечами, а впереди.

Чем можно заменить штангу для приседаний?

Приседания со штангой не на плечах, а на груди